KoMoK

Промывание носа соленой водой

REM — Fri, 12 Apr 2013 15:16:19 GMT

Отличным средством народной медицины, позволяющим избавиться от слизи, микробов и отечности носовой полости, является промывание носа соленой водой. Это проверенный способ лечения насморка в домашних условиях, его можно применять даже беременным женщинам. Причем лучше всего использовать для этой цели натуральную морскую соль, приобретенную в аптеке (без ароматизаторов и прочих добавок).

Сначала кажется, что процедура зверская и решиться сложно. Но потом выясняется, что всё совсем не страшно, зато помогает — уже после первого промывания. Промывание солёной водой позволяет быстро очистить нос, убивает микробов, дезинфицирует. Соль также позволяет снять отёки.

Приготовление смеси для промывания носа:
Растворить в стакане кипячёной тёплой (температуры тела) воды 1 чайную ложку соли без горки, перемешать. Для чувствительных носов лучше взять 0,5 ложки (но кто-то сыпет и две!). Собственно, всё — можно приступать к промыванию.
Для промывания носа хорошо использовать морскую соль. Её нужно хорошо перемешать, а если остаются кристаллы, то и процедить.
Можно помимо соли (обычной) добавить в воду 1 каплю йода.
Также для промывания используют смесь 0,5 ч.л. соли и 0,5 ч.л. соды на стакан воды.

Как промывать нос солёной водой:

Заткнуть одну ноздрю, второй «нырнуть» в стакан с водой и «пить носом», после чего выплюнуть воду через рот. «Выпить» полстакана одной ноздрёй, потом то же самое второй.

Многие промывают нос так: закапывают солёную воду пипеткой, наклоняют голову назад, и через 10-30 секунд высмаркиваются. На мой взгляд, это полумера — полное промывание гораздо эффективней и очищает всю носоглотку, а не только ноздри! (Но лучше что-то, чем ничего!).

Индийский способ промывания носа Джала-нэти: смесь из соли и соды заливают в специальный чайник. Наклоняют голову вбок, вставляют носик чайника в одну ноздрю и льют воду так, чтобы она выходила из другой ноздри. При этом можно ещё иногда втягивать часть раствора в глотку. Потом поменять ноздри местами — лить в обе ноздри одинаковое количество воды. После процедуры наклониться вперёд, чтобы вода, если вдруг она осталась в придаточных полостях, вылилась. (Если честно, никак не понимаю, как она может там задержаться… Во всяком случае, у нас не задерживалась! Но лучше перебдеть, чем недобдеть!))

Дополнение к этому способу от читательницы Александры: Касаемо индийского метода: при промывании широко открывается рот и дышат часто через рот. Соды кладется в 2 раза меньше соли, на кончике чайной ложки, а соли 0,5 ч л. Больше соли сожгет слизистую. А вообще метод супер, если нет отверстий в перепонке после отитов.

Делать промывание носа нужно 2-3 раза в день — до полного выздоровления (обычно около 2 дней, но потом для профилактики можно ещё разок — другой подстраховаться на следующий день).

Источник - http://www.my-zozh.ru/promyivanie-nosa/

Повышение иммунитета народными средствами

ALLION — Mon, 11 Feb 2013 21:29:48 GMT

Несмотря на то, что сегодня в каждой аптеке можно найти множество лекарственных препаратов для повышения иммунитета, рецепты народной медицины по-прежнему очень популярны. Более того, многие научные лаборатории, которые занимаются поиском иммуноукрепляющих веществ, находят вдохновение именно в природных ресурсах, выделяя и изучая активные компоненты растений. Предлагаем вам наиболее эффективные рецепты народной медицины для укрепления иммунитета:

- Для укрепления иммунитета приготовьте настой: 2 столовых ложки листьев грецкого ореха заливают 0,5 л кипятка, настаивают ночь в термосе и пьют по 1/4 стакана в день. И самый простой рецепт: 5-6 орехов съедать каждый день в течение месяца.

- Из хвои ели для укрепления иммунитета готовят витаминный напиток, который рекомендуется принимать для предупреждения цинги и усиления сопротивляемости организма. Для приготовления напитка берут 2 ст. ложки хвои, промывают ее в холодной воде, закладывают в посуду, закрывают крышкой, заливают стаканом кипятка, кипятят 20 минут, настаивают 30 минут и процеживают. Перед употреблением сдабривают сахаром, медом или капустным рассолом и пьют по стакану в день в 2-3 приема.

- 250 г лука мелко нарезать и смешать с 200 г сахара. Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов. В охлажденную массу добавить 2 ст. ложки меда. Процедить и перелить в стеклянную бутылку. Принимать для укперления иммунитета по столовой ложке 3-5 раз в день.

- Взять 0,5 кг размятой клюквы, стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых яблока с кожурой, нарезанных кубиками. Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара. Варить на маленьком огне, пока не закипит. После этого выложить в банки. Принимать по 1 столовой ложке для укрепления иммунитета утром и вечером, запивая чаем.

- Витаминный компот для укрепления иммунитета (нужно пить не менее 0,5 л в день). Купить в аптеке травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай. Заварить по 5 ст. ложек в литре воды и оставить настаиваться 2 часа. Клюкву и любые другие замороженные ягоды - черную смородину, калину, вишню, клубнику сварить в 2 л воды.

- Травяной сбор для укрепления иммунитета: трава сушеницы топяной смешивается в равных частях с мелиссой, корнем валерианы, шишками хмеля, цветами липы, травой душицы, пустырником и семенем кориандра. Заварить сбор в предварительно ошпаренном заварочном чайнике из расчета 1 ст. ложка (с верхом) сбора на 0,5 л крутого кипятка. Чайник нужно укутать и дать ему постоять минимум 1,5-2 часа, а лучше - всю ночь. Выпивать эту порцию надо за день в 2-3 приема по желанию. Помимо укрепления иммунитета этот сбор снимает аритмию, учащенное сердцебиение и полезен при целом ряде неврозов сердца и сосудистой системы. Если увеличить в нем процентное содержание сушеницы, то он к тому же станет хорошим средством лечения гастритов и панкреатитов.

- Бальзам для укрепления иммунитета: 500 г листьев алоэ промыть, просушить, поставить на 5 дней в холодильник. Цветку должно быть не меньше 3 лет. Перед тем как срезать листья, его нельзя поливать 2 недели. Пропустить через мясорубку листья алоэ так, чтобы получилось 3/4 стакана. Смешать с таким же количеством меда и 1,5 стакана кагора. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.

- Смешайте по полстакана сока редьки и моркови, добавьте по столовой ложке меда и лимонного (клюквенного) сока. Пейте в период сезонной эпидемии утром и на ночь по столовой ложке.

- Бальзам для укрепления иммунитета: возьмите 500 грамм толченых грецких орехов, 300 грамм меда, 100 г сока алоэ, добавьте сок 4 лимонов и стакан водки. Все хорошенько перемешайте и оставьте на сутки в темном месте. Принимайте по столовой ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

- Рецепт витаминной ванны для укрепления иммунитета. Вам понадобятся листья, сухие плоды или веточки малины, брусники, облепихи, смородины, шиповника или рябины (можно использовать только те компоненты, которые есть в наличии). Составьте смесь с равным содержанием всех компонентов, залейте кипятком, настаивайте 5-10 минут. Полученный отвар добавьте в ванну. Также можно использовать несколько капель масла эвкалипта или кедра. Длительность ванной процедуры - 10-15 минут. Такая ванна укрепит иммунитет, облегчит затрудненное простудой дыхание, успокоит головные боли и ломоту в теле.
http://hitgid.ru

Как лечить кашель. Народные методы лечения кашля

ALLION — Mon, 11 Feb 2013 21:28:52 GMT

Наверное, в каждой семье есть свои методы лечения простуды и кашля. Да и в аптеках предлагается огромный выбор всевозможных препаратов. Но во многих случаях полезнее самостоятельно приготовить лекарство, воспользовавшись народными методами лечения, которые опробовало не одно поколение.

Рецепты народной медицины от кашля

- Очистите головку репчатого лука, вымойте и нарежьте ее. Переложите лук в баночку, засыпьте сахаром или залейте медом. Когда лук даст сок-сироп, пейте его по 1 столовой ложке 3 раза в день после еды. Если вы лечите этим средством детей, то их доза – 1 чайная ложка.

- Возьмите толстый капустный лист вырежьте из него толстый стебель. Затем обдайте лист кипятком и немного остудите. Положите теплый лист на грудь, накройте целлофаном, укутайте теплым платком. Можно положить компресс из капустного листа одновременно и на спину. Такой капустный компресс можно оставить на всю ночь.

- Отварите две средних размеров картофелины в кожуре, быстро растолките. На грудь положите компрессную бумагу, заем слой картофеля. Сверху положите целлофан, укутайте и держите компресс до тех пор, пока картофель не стынет. Делать такой компресс лучше всего перед сном, чтобы после него не вставать с постели.

- Очень хорошо при кашле поможет смесь морковного сока и теплого молока в равных пропорциях. Принимать такую смесь нужно по 1 столовой ложке 6 раз в день.

- Вкусным и действенным средством от кашля для детей могут стать мандариновые конфетки. Для их приготовления вам понадобится 0,5 кг мандариновой кожуры. Сварите мандариновую кожуру с 250 граммами сахара и небольшим количеством воды, чтобы получились цукаты. Затем выньте цукаты, посыпьте их сахаром. Через 2 часа мандариновые конфеты готовы. При кашле нужно давать по несколько таких конфет 3-4 раза в день в течение 5-6 дней.

Гимнастика для больных остеохондрозом

REM — Mon, 11 Feb 2013 21:27:20 GMT

Гимнастика для больных остеохондрозом:

Упражнение 1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски - левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки - давлению головы. Потратьте 10 сек. на каждое движение.

Упражнение 2. Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 сек. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же - на ухе - растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Т.о. вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.

Упражнение 3. Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 сек.

Упражнение 4. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.

Упражнение 5. Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте, свободнее, быстрее - в течение 15 сек. Теперь поочередно - одно плечо вверх, другое - вниз, тоже 15 сек. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Большое значение также имеет профилактика.

Необходимо придерживаться правил, которые снизят нагрузку на позвоночник:

- необходимо всегда держать спину ровно;
- стараться не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимать их нужно присев, а не наклонившись;
- снизить до минимума ассиметричных нагрузок на позвоночник;
- стараться не поднимать тяжёлых предметов. Если это необходимо, то поднимать их нужно присев, а не наклонившись;
- при наличии деформации стопы или плоскостопия (что выявляется на самых начальных стадиях методом компьютерной подометрии), корректировать положение стопы использованием специально подобранных ортопедических стелек;
- чаще двигаться, не давать мышцам спины атрофироваться;
- как можно чаще висеть на турнике и заниматься плаванием.
- поддерживать нормальную массу тела.

Отсюда - www.stomed.ru

Профилактика заболеваний коленных суставов

REM — Sun, 02 Oct 2011 07:53:35 GMT

Профилактика заболеваний коленных суставов

В данной заметке рассматриваются проблемы возникновения болей в суставах нижних конечностей, а также их профилактика.(источник)

Вращение педалей при езде на велосипеде в подавляющем большинстве случаев осуществляется ногами, которые при этом интенсивно сгибаются и разгибаются в коленях. Далеко не все подозревают о потенциальных проблемах, которые легко могут настичь неопытного велосипедиста и остаться с ним на всю жизнь, лишив не только велосипеда, но и нормальной жизни.

Анатомия и физиология

Если опустить множество анатомических подробностей строения коленного сустава, то можно сказать, что он представляет собой гибкое сочленение двух костей, разделённых специальной смазывающей жидкостью (синовиальная жидкость), которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей. Соответственно, проблемы начинаются при уменьшении количества данной жидкости или увеличении её плотности — увеличивается трение, появляется боль. При этом кости могут даже соприкасаться, травмируя хрящи, что в итоге ведёт к артрозу.

Любой спорт имеет свои профессиональные заболевания. У велоспорта — это, в частности, травмы коленных суставов, поскольку колени велосипедиста испытывают длительную и неестественную нагрузку точки зрения физиологии человека. В случае, если подобное воздействие на колени непродолжительное и чередуется с отдыхом — проблем не возникает. Но в случае работы суставов на износ без восстановительного периода — происходит травма.

Когда неопытный велосипедист отправляется в поездку на дальнее расстояние с повышенной физической нагрузкой — например, марафон, — от незнания теоретических основ катания, недостаточной физической подготовки и отсутствия опыта, он рискует получить травму суставов на всю жизнь.

Дело в том, что самым слабым звеном в опорно-двигательном аппарате являются суставы и связки. Кости и мышцы быстро восстанавливаются. Суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — порвать. В связи с этим при движении следует предельно осторожно подходить к выбору передачи — то есть частоты педалирования и соответственно нагрузки на ноги. Если повышенная частота кручения педалей ничем, кроме излишней утомляемости не грозит, то избыточная нагрузка на суставы при малом каденсе без должной подготовки уже может дать осложнения.

Суставы, в отличие от мышц, нельзя накачать или натренировать, а также их нельзя защитить. При травмах они практически не восстанавливаются, разве что только при хирургическом вмешательстве. Разорванные связки тоже не заживают. Восстановление разорванной связки возможно только при помощи вшитого протеза. В полной мере не восстанавливаются даже просто растянутые связки.

Таким образом свои суставы и связки нужно защищать от нагрузки и переохлаждения.

Как уже упоминалось, при езде на велосипеде коленные суставы пребывают в неестественном положении. То есть пребывают в состоянии повышенной нагрузки. Ещё хуже — ездить в неправильно установленных контактных педалях, с неправильной посадкой, крутить педали с неправильным каденсом и с неправильной техникой.

Раньше на велошколах тренеры очень сильно следили за этим. Рассказывает Алексей Никандров, тренер велошколы, г. Асбест: «Проблем с коленями в велошколе нет, потому что с первых дней мы обучаем частоте педалирования, примерно 100 и не менее 80 оборотов в минуту. Занятия — по 6 дней в неделю. Разминка, в том числе на гибкость, ОФП. Подскоки — 200−400 раз, смотря по готовности спортсмена. Очень важную роль играет правильность установки контактных педалей. Поставил криво — сустав работает несимметрично, загубить можно очень быстро, буквально за несколько тренировок».

Симптомы, диагностика

Основных причин болей в коленях может быть две — связки и мышцы или плохая смазка суставных сумок (это сильно зависит от питания). Не обязательно появление болей сразу в обоих коленных суставах.

Если данные боли появляются в начале сезона, то причиной может быть то, что вы ещё не вкатились.

О причине заболевания коленей, их профилактике и лечении может проконсультировать только спортивный врач, специализирующийся на данной теме, при личном осмотре. Здесь стоит обратить внимание, что спортивный врач сильно отличается от обычного.

Причин возникновения болей может быть много — от ушиба до отложения солей. Если боли примут регулярный характер, то лучше всего обратиться к врачу.

Для предотвращения возникновения болей в суставах нужно знать и соблюдать весьма несложные правила, перечисленные ниже.

Причины и решения

Обезвоживание

Недостаточное количество питья в дороге. Недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит ещё до того, как организм начинает испытывать жажду.

— Пить каждые 20 минут, даже если холодно или не хочется.

Лучше пить изотонические напитки для поддержания солевого баланса и восполнения потерь углеводов.

Газированную воду также стоит исключить, поскольку она снижает количество кальция.

Лучше всего подходит минеральная негазированная вода. При этом желательно её постоянно менять.

Следует также помнить и про снижение солей в организме, которое возникает вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому в свою очередь способствует высокая температура воздуха и обильное потребление жидкости. Таким образом, в жаркую погоду следует поменьше пить. Употреблять желательно минеральную воду (ещё лучше — специальный изотонический раствор), которая отчасти восполняет соли в организме. Можно добавлять в воду немного обычной соли и кислоту.

Всё очень просто: недостаточно влаги — накрываются коленные суставы.

Низкий каденс

Чем ниже скорость вращения, тем больше усилий на педаль, а значит повышенная нагрузка на коленные суставы. Суставы и связки травмируются не скоростью, а силой. Лучше часто и легко, чем междленно и тяжело.

Некоторые считают, что при езде на больших передачах ноги накачиваются. Это заблуждение — мускулы не накачиваются, а забиваются. То есть теряется подвижность мышц и опять же — возникает повышенная нагрузка на суставы.

Вреден не просто низкий каденс как таковой, а именно силовое педалирование — то есть когда выбирается высокая передача и нет возможности крутить педали чаще. Подобная продолжительная нагрузка очень вредна для коленных суставов. В таком случае необходимо понизить передачу и поддерживать нужную скорость за счёт более высокого каденса.

— Ездить на лёгких передачах, поддерживая каденс 80−110 оборотов в минуту.

Гонщики крутят в темпе 160−180 оборотов в минуту. Существует старая поговорка: болят лёгкие — передачу вниз, болят ноги — передачу вверх (англ. lung hurts — shift down, legs hurt — shift up). Как вариант — крутить с короткими паузами.

Оптимальным режимом как по КПД, так и по нагрузке на колени считается 100−110 оборотов в минуту. Правда, без разминки так быстро вращать педали не получится. Ногам полезнее крутить быстрее. В зависимости от нагрузки, каденс следует держать в диапазоне 80−110 об/мин, руководствуясь правилом: чем больше нагрузка — тем выше каденс.

Здесь следует отметить, что чрезмерно высокий каденс тоже вреден. Руководствоваться нужно прежде всего своими физическими данными и подготовкой, ведь у каждого человека свои пределы.

Если ехать легко (например при попутном ветре) можно слегка опустить каденс до 75.

Переключать передачи нужно тогда, когда становится ощутимо некомфортно. То есть если «забалтываешься» — слишком маленькая передача, если «ломаешь» — слишком большая. Первое состояние предпочтительней, поскольку не перегружаются суставы. То есть при катании следует держпть передачу на грани «забалтывания»: 39х19 для 28 км/ч или 39х17 для 30−32 км/ч.

Разгрузить колени и поднять каденс хорошо позволяют контактные педали (или в крайнем случае туклипсы). В первую очередь контакты позволяют лучше распределять нагрузку на ноги: работа происходит по всему ходу шатуна. Это заметно повышает КПД и разгружает колени.

Существует мнение, что педали тут не при чём — от туклипсов и контактных педалей зависит только характер нагрузки на мышцы, а предельный каденс зависит исключительно от тренированности. Кстати, для этого очень полезен компьютер со специальным датчиком, который позволяет следить за каденсом и подддерживать его даже при крайней усталости.

Стоит обратить внимание на технику кручения педалей. Грубо говоря, нужно не просто жать на педали сверху вниз, а крутить их, распределяя нагрузку по всему кругу вращения: нажимать в передней части, подтягивать в задней, а в мёртвых точках (вверху и внизу) — доводить.

Для развития каденса есть упражнение — ставится передача с соотношением 2,1−2,4 (например, 44−18) и не меняется в течение всей тренировки: в горку, с горки, быстро или медленно. Это очень полезно.

Также неплохо помогает общая физическая подготовка: подтягивание на турнике, отжимание. Всё это укрепляет кости, суставы и сухожилия.

Можно попробовать увеличивать каденс и приучать суставы к нагрузке, катая мало, но как можно чаще. В идеале — ежедневный выезд, но как только заболевает колено — возвращение домой.

Тренировать сустав можно не только велосипедом. Для этого подходит гимнастика, бассейн и тренажёры.

Высокий каденс и низкая нагрузка на ноги и колени имеют и обратную сторону — кроме сустава могут болеть и связки сустава. Если очень часто и много ездить на велосипеде и не ходить пешком, связки коленей частично атрофируются, и становится легко получить травмы в обычной жизни или при случайном рывке во время катания. В этом случае стоит иногда тренировать связки коленей — например, небольшим количеством приседаний. Достаточно простых приседаний без дополнительного груза.

Гимнастика для глаз

REM — Wed, 09 Dec 2009 17:09:52 GMT

Есть замечательная профилактика, направленная на сохранение остроты зрения и снятие напряжения утомленных глаз. Это - зарядка. Комплекс простых упражнений отлично тренирует глазную мышцу, предотвращает ее спазмы. Наиболее ощутимую пользу гимнастика приносит юным - они с ее помощью могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение "глазного" комплекса поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость. Гимнастику для глаз необходимо делать дважды в день, желательно не менее 3-5 минут.

Глазной профилактический комплекс

1) Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.

2) Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем - против.

3) Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо-налево, и вертикали: вверх-вниз.

4) Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.

5) Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.

6) Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.

7) "Темное расслабление". Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.

8) Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

9) "Косые глаза". Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него - тогда глаза легко "соединятся".

10) "Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила выполнения:

* Все упражнения, кроме последнего, выполняются сидя, в удобном положении. Спина - прямая, шея и плечи максимально расслаблены.
* В упражнениях, когда глаза двигаются по определенным направлениям, фиксируйте финальную точку каждого движения на несколько секунд. Каждое такое упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в каждом направлении.
* Упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченное количество раз.
* Стоит выбрать несколько упражнений и повторять их в течение рабочего дня. Такая мышечная мини-зарядка особенно необходима всем, работающим за компьютером.
* В "производственный комплекс" стоит ввести гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения.

Помимо зарядки весной и летом не забывайте о сезонных фруктах и овощах.

Отлично питают ослабленные глаза:

* черные ягоды: смородина и черника;
* рыжие фрукты: абрикосы и урюк;
* зелень: петрушка, укроп и зеленый лук.

Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.

(с)перто с pravda.ru